media maraton de tudela

he participado en la media maratond e tudela. Carrera muy dura, no por el perfil, es casi llano, sino por el viento y el calor, que te castigaban sin piedad.
he decididdo salir a ritmo de maraton en 3 horas, a ver como asimilo los entrenamientos.
he aguantado 8km, y luego mme he ddesinchado, iba bien de caja, pero las piernas sin fuerzas, creo que no estoy recuperado de ronda.
al salir no me ha costado nada coge el ritmo de 4:15, llevandolo bien.
he seguido como he podido, juntandome a otro corredor y llendo a su estela, y en el km 18, me he recuperado un poco y he vuelto a las andadas, haciendo los 3 ultimos km a 4:20.
mjy cansado y veremos en unos dias como he asimilado el entrenamiento.
al final 1:42

hoy he repetiddo entreno.
50 de natacion, 55 de bici y 5 km con 1 serie de 2000, y otra de 1000 a 4:15.
la idea es al hacer las series aumentar 1000mts cada vez, hasta hacer 2 series de 10000.

primer entreno en condicones

Hoy me he lanzado a la piscina 55 minutos, a ritmo de competicion, buenas senasciones y no muy cansado, he salido y he corrido 6km con 2 series de 1000 mts a 4:15, ritmo que tendre que llevar en el maraton para conseguir el reto, no me ha costado y el pulso estaba en 148, tendre que rebajarlo en entre 3 y 8 pulsaciones para encontrarme perfectamente. despues he hecho 25 minutos de bici, con 10 minutos centrales mas fuerte, al acabar unas pesas para los cuadrices y estiramientos, y luego a currar.
buenas sensaciones y ningun dolor. hacia mucho tiempo que noo tenia esta sensacion de un entreno mbueno sin dolor.
lo necesitaba. mañana solo correre y montare 1 hora en bici por la noche y el miercoles repetire la paliza de hoy.

entrenos semana antes de ronda.

ayer empece a nadar de cara al ironmand e Franfurt , dentro de 2 meses exactos.
me he planteado nadar los lunes, miercoles, al mediodia, me he apuntado a clases, por que me obligan aha nadar, y luego me tiro 20 minutos de nado sin parar.
y los viernes noche o sabados tarde.
despues de nadar hare 45 minutos de bici, y 30 de carrera.
intentare correr despues los dias que no nade 1:30 horas, y los domingos tengo tods competicoones.
que sea lo que el señor quiera.